태아를 위해 임산부 건강 챙기기

태아를 위해 임산부 건강 챙기기-파파님들이 임신마미님들을 챙겨주세요.

 1) 임산부의 식생활

 고른 영양소의 섭취, 보약보다 더 좋다

우리나라 임신부들은 평균적인 탄수화물에 편중된 식사를 하고 있습니다. 따라서 단백질, 칼슘, 비타민, 무기질 등 필수영양소는 부족한 현상을 보입니다. 이와 같은 영양섭취로 인해 엄마에게는 빈혈 등의 영양결핍 현상이 나타납니다. 더 중요한 사실은, 지금 한창 몸을 만들고 있는 아기는 신체구성에 필요한 영양소를 제때에 공급 받지 못함으로써 불리한 신체조건을 선천적으로 타고나는 결과를 초래할 수도 있다는 것입니다.

보통 임신을 하면 비싼 보약이나 평소에 먹어보지 못한 여러 가지 과일 음식을 접하게 됩니다, 그러나 무엇보다 중요한 것은 영양분을 고르게 섭취하는 것입니다.

엄마의 식습관이 아기에게 미치는 영향에 대한 흥미로운 실험 결과도 있는데, 단백질만을 섭취한 어미에서 태어난 새끼 쥐는 단백질만을 좋아하고 탄수화물만 먹은 어미에게서 태어난 새끼 쥐는 탄수화물만 좋아했다는 것입니다.

새 생명을 잉태한 예비엄마는 값비싼 보약, 귀한 음식보다는 영양분이 고루 포함된 보통의 음식을 즐겁고 감사한 마음으로 먹는 것이 건강하고 총명한 아기를 얻을 수 있는 가장 확실한 길임을 알아야겠습니다.

 2) 임산부의 유방통증완화법

유방통증(유방압통)는 임신 초기에 나타나는 임신 신호로서 임신 3개월까지 지속됩니다.
이렇게 초기 몇 주 간은 가슴이 부풀고, 쑤시고, 욱신거리며, 예민하여 만지기가 힘듭니다.
이러한 고통은 유방으로 가는 혈류의 증가와 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬의 증가로 인한 유방 세포의 변화에 의한 것입니다.

유방 통증 완화법  

1. 가슴을 잘 받쳐 주는 브래지어를 착용합니다.
2. 특히 운동을 하거나 수면을 취할 때 좋은 브래지어를 착용합니다.
3. 엎드린 자세로 잠을 자지 않습니다. 
4. 브라에 깨끗하게 씻은 차가운 양배추를 넣습니다.
   많은 사람들의 증언에 의하면, 이 방법은 임산부에 무해한 좋은 민간 요법입니다.
5. 가슴이 너무 아프면, 안전한 진통제를 복용해도 됩니다. 하지만 이부프로펜은 피하십시오. 

3) 임산부의 허리통증 완화법

규칙적인 운동은 허리 통증을 저지하는 가장 확실한 방법 중의 하나입니다.
그러나, 이미 통증을 느끼고 있다면, 다음 방법들을 시도해 보세요.

따뜻한 욕조에 몸을 담그거나 아픈 부위에 핫팩을 사용합니다. (얼음팩도 어떤 경우에는 효과가있습니다.)

허리를 굽힌 상태에서, 몸을 비틀어 구부려야 하는 일 (청소기를 돌리거나 걸레질하는 일)을 
피하십시오.

전문 치료사에게 임신 전 마사지를 받으세요. 
잘 때 임신용 웨지(wedge) 보조용품를 사용하여 허리나 복부를 지탱하도록 합니다.

오랜 시간 앉아 있어야 한다면, 자세 조정이 가능한 의자를 사용하고 앞쪽 끝을 약간 내립니다.

골반 들어올리기(pelvic tilts) 운동을 실시합니다.

등을 땅에 대고 무릎을 굽혀 눕습니다. 숨을 들이마셔서 복부가 팽창되도록 합니다.
엉덩이를 땅에 닿게 유지하면서, 숨을 내쉬면서 꼬리뼈를 배꼽쪽으로 움직입니다. 
기울기가 최고로 올라올 때, 엉덩이를 조인 다음, 풀어줍니다.
8번에서 10번가량 반복합니다.