숙면 취하는 방법 침실등 끄기

☆ 숙면 취하는 방법 침실 등 끄기 ☆
잠을 잘 자는 것도 건강을 유지하는
중요한 일 가운데 하나입니다.
 
그렇다고 생활에 지장을 줄 정도로
잠을 자고 싶은 만큼 잘 수는 없는 일인데요.
 
경쟁이 심한 현대인에게
숙면을 취하는 것은 굉장히 중요한 일입니다.
 
잠들기 전 음식 섭취
잠들기 전 음식 섭취는 건강에도 좋지 않습니다.
위장 활동이 원활히 작동하지 않기 때문에
잠들기2시간 전에는 음식 섭취를 삼가 하는 것이 좋습니다.
 
스마트폰 보는 습관 멀리하기
스마트폰을 보게 되면 수면 시간이 늦춰지고
깊은 숙면을 방해할 수 있습니다.
 
침실 수면등 끄기
숙면을 위해선 침실 수면등도 끄고 잠을자는 것이 좋습니다.
Tv를켜놓고 자거나 무드등을 켜 놓는 것도
얕은 잠을 자게 만들어 숙면을 방해합니다.
 
적정한 침실 온도 유지
수면 시간이 되면 신체가 잠을 자기 위한체온으로 맞춰지기 때문에
침실 온도는 18-24도를 유지하는 것이 좋습니다.
침실 온도가 너무 높은 것도 숙면을 방해합니다.
침실 습도가 너무 건조하면 코가 마르고답답하기 때문에
침실 습도는 50% 내외로 유지하는 것이 좋습니다.
 
일정한 숙면 패턴 유지하기
잠자리에 들거나 잠자리에서 일어나는 시간이불규칙할 경우
피로는 가중됩니다.
일정한 패턴을 유지하는 것이 숙면에 도움이됩니다.
 
숙면 취하는 방법으로
알코올 섭취가 도움이 되는 것으로
오해 하는 경우가 있는데요.
 
알코올 섭취는 깊은 숙면을 방해하고
잠자기 전 카페인 섭취도 숙면을 방해합니다.
알코올 섭취 후 곯아떨어졌다는 표현을 쓰기도하는데,
숙면을 취했다고 생각할 수 있지만
그건 개인적인 생각일 뿐 숙면을 취하는것은 아닙니다.

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