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나이대별 필요한 영양소24

지방 태우는 음식 TOP 10 ☆ 지방 태우는 음식 TOP 10 ☆ ◆ 살코기 살코기에 많이 들어있는 단백질은 소화될 때 높은 발열 효과가 있다. 소화가 되는 동안 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태운다. 탄수화물이나 지방보다 단백질을 소화시키는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문이다. 단백질은 또한 포만감을 줘 과식을 막아준다. ◆ 저지방 유제품 저지방 우유나 치즈, 요구르트에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있다. 이런 성분들은 신진대사를 왕성하게 유지하는데 필수적인 근육량을 보존하고 키우는데 도움을 준다. ◆ 베리류 비타민 C가 풍부한 베리류에는 플라보라는 성분이 들어있다. 이 화합물은 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시키는데 도움이 된다. 한 연구에 따르면, 운동 전에 딸기와 라즈베리를 먹으면 지방.. 2019. 8. 12.
들기름 효능 8가지 - 들기름 먹는법 ☆ 들기름 효능 8가지 - 들기름 먹는법 ☆ 우리나라에서는 먼 옛날부터 식용유로 사용을 해왔다고 하는데요. 전통 음식인 나물 등의 무침에 넣어서 먹어 왔습니다. 최근에는 건강에도 좋다고 알려지면서 들기름먹는법이 유명해지고 있는데요. 오늘 자세한 들기름효능과 함께 알아보도록 하겠습니다. 1. 콜레스테롤 제거 들기름의 재료인 들깨에는 리놀레산 성분이 들어 있습니다. 이것은 혈관 속에 발생한 노폐물인 콜레스테롤을 제거해주는 효과를 발휘한다고 하는데요. 혈관 속에 이것이 많아지게 되면 각종 성인병부터 시작해서 심혈관 질환이 찾아올 수 있기 때문에 관리를 잘해주셔야 합니다. 동맥경화 예방에도 좋은 작용을 한다고 하니 평소에 섭취에 신경을 써주시면 좋습니다. 2. 피부미용 자고로 피부미인인 사람들을 보면 깨끗하고 .. 2019. 7. 23.
나이대별 필요한 영양소 ☆ 나이대별 필요한 영양소 ☆ -40대 호르몬 변화 시작 : 칼슘+마그네슘 -50대 폭풍 노화 시작 : 유산균, 비타민B -60대 노인성 질병 시작 : 오메가3, 비타민D *비타민 결핍 증상 -비타민A : 눈이 침침하고 밤눈이 어둡다. -비타민B12 : 심한 감정 변화, 근육 기능 저하 -비타민C : 몸이 피곤하고 잇몸 염증과 출혈 -비타민D : 뼈와 근육이 욱신욱신, 감기, 독감, 알레르기 질환, 면역력 결핍 -비타민E : 적혈구막 파열, 빈혈증 *이런 분 이런 비타민 -식사를 자주 거르는 분 : 종합비타민 -스트레스 많은 분 : 비타민A, B, C -술, 담배 즐기는 분 : 비타민B, C -수험생 : 비타민B -채식주의자, 위암 환자 : 비타민B12 *영양제, 언제 먹어야 할까요? -식전 비타민B군,.. 2019. 7. 10.
역류성 식도염에 좋은 음식과 나쁜 음식 ☆ 역류성 식도염에 좋은 음식과 나쁜 음식 ☆ 현대인의 식습관,생활 습관 변화와 스트레스 등 다양한 원인으로 다양한 질병에 노출될 확률이 높습니다. 그중에서도 역류성식도염이 특히 그런데요. 역류성 식도염이란 위에 있어야 할 음식물이 식도로 역류하여 식도에 염증을 일으키는 질환을 말합니다. 우리의 식도는 사실 가장 아래 위치한 하부식도괄약근의 역할로 한번 위로 내려간 음식물은 다시 위로 넘어오지 않도록 하는 잠그는 역할을 합니다. 하지만 이 근이 제 역할을 하지 못하는 경우가 생기는데요. 항콜린제, 칼슘길항제와 같은 약물이나 커피, 기름진 음식등을 섭취했을 때 하부식도괄약근의 압력을 줄어들게 되고 다시 식도로 역류하게 됩니다. 이 경우에 위액과 함께 넘어온 음식물들이 식도 점막에 자극을 주게 되고 지속적으.. 2019. 6. 24.
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