변비 해결 방법

☆ 변비 해결 방법 ☆

복근 강화도 도움
변비란 대변 횟수가 상당히 줄어든 경우로
 정상 이상으로 변이 굳어져서 나오는 경우를 말하는데
임상적으로는 일주일에 2회미만
대변을 보는 경우를 변비라고 합니다.
 
변비 해결 방법
가벼운 유산소 운동을 통해 장운동을촉진하고,
식이섬유가 풍부한 음식 위주의 식단을유지하는 것이
도움이 된다는 것은 방송 등을 통해서
많이 알고 있는 내용입니다.
 
아침 식사를 거르는 것은 좋지 않아
아침에 식사를 거르게 되면
 배변에 중요한 역할을 하는 자극이 부족해지므로
변비 해결방법으로는 규칙적이고 균형잡힌 식사와
잔류물이 많이 남는 야채, 곡류 등을
충분이 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
 
충분한 수분 섭취는 필수
대변의 약 80%는 수분이기 때문에
성인 기준 하루 1.5~2L의 수분 섭취가 필요하고
아침에 일어나서 물 한 잔을 시작으로
시간을 정해 놓고 물을 마시는 것이좋습니다.
 
식이섬유가 도움이 되는 이유
식이섬유는 대장 운동을 촉진시켜 배변량을증가시키고
변이 내장을 통과하는 시간을 단축시켜
변비 예방과 완화를 돕습니다.
단,식이섬유를 과다 섭취하면
체내 무기질의 흡수를 방해하거나
장 내 가스 생성을 유발할 수 있는것은 참조해 주세요.
 
변비를 예방하는 방법
섬유질 충분히 섭취하기
물 많이 마시기
 규칙적으로 배변하는 습관 유지
스트레스와 긴장 완화
복근력 강화를 위한 적당한 운동
규칙적인 식사
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