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끊기 좋은 탄수화물은 섭취 ☆ 끊기 좋은 탄수화물은 섭취 ☆ 탄수화물 음식으로 대표적인 것이 쌀밥, 빵, 면류의 음식인데요 탄수화물 섭취를 줄이거나 끊는 것은 장단점이 있기 때문에 본인의 건강을 기준으로 전문가와의 상담이 꼭 필요할 수 있습니다. 탄수화물 끊기 단점 탄수화물 섭취를 멈추면 단기간 체중감량 효과를 볼 수 있지만 체지방 감소와 함께 골격근이 감소할 수 있습니다. 탄수화물 섭취가 지나치게 부족하면 근육과 뼈가 약해지므로 유의해야 합니다. 탄수화물 끊기 장점 몸에 좋은 음식을 가려먹게 되고 체지방이 분해되면서 뱃살이 줄어듭니다. 3일만 탄수화물을 끊으면 몸에서 체지방이 분해되기 시작하고 밀가루 음식을 먹고 더부룩하고 불편한 느낌이 없어집니다. 당뇨, 고혈압, 중성지방, 두둑한 뱃살 등으로 고민하는 경우 ‘빵 끊기, 밥 끊.. 2018. 6. 29.
당뇨에 좋은 음식 ☆ 당뇨에 좋은 음식 ☆ 혈당 낮춘 기적의 밥상 당뇨에좋은음식 귀리 표고 밥 대한민국 성인 8명 중 1명은 당뇨환자이고 건강검진을 받은 국민 중에 당뇨병판정 비율은 5년전보다 도 10%나 증가했다고 합니다. 현미, 돼지감자, 양파 등 당뇨에 도움되는 음식들도 많지만 귀리는 인슐린 과소비를 방지해서 당뇨에도움이 된다고 합니다. 인슐린은 적게 나오거나 많이 나와도 문제가 되는데 성인형 당뇨는 인슐린이 많이 나와서 문제가됩니다. 인슐린이 많이 분비되면 췌장이 문제가 될수 있기 때문에 혈당을 낮추기 위해선 인슐린을 아껴 쓰는것이 필요하고 이러한 인슐린의 과인 분비를 감소시키는것이 귀리라고 하네요. 귀리에 표고버섯을 넣어서 밥을 짓는 과정까지도 소개했습니다. 당뇨 잡는 밥상 비밀 당뇨에 좋은 음식 식전 30분전에.. 2018. 6. 28.
#디톡스 와 #다이어트 ☆ 디톡스와 다이어트 ☆ 디톡스라는 단어가 생소한 분들도 있겠지만 건강과 다이어트에 관심이 많은 분들이라면 자주 접하는 단어입니다. 디톡스란 몸 안의 독소를 없애는 일을 뜻하는 것으로 몸 안의 독소를 약물이나 수술을 통하지 않고 치료하는 자연요법을 말합니다. 쉬운 예를 들자면 술을 많이 마시는 경우 숙취해소의 효과를 디톡스 효과라고 생각하면 됩니다 다이어트 전문가들에 따르면 우리 몸에 살이 찌는 이유는 장내 유해세균 때문이란 주장이 많습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 준비하기 전 우리 몸을 디톡스 해줘야 하고 특히 뱃살을 빼기 위해선 대장 디톡스가 무엇보다 중요하다고 주장하고 있습니다. 최근 방송된 `엄지의제왕`에서도 건강을 지키는 방법 중 하나로 장내 유해 세균을 유익균으로 바꾸는 장 디톡스 비법을 공.. 2018. 6. 27.
두통에 좋은 음식 ☆ 두통에 좋은 음식 ☆ 대부분 두통은 휴식과 수면을 취하면 사라지지만, 만성두통의 경우 두통 횟수가 잦고 통증의 정도도 매우 심한 편이며 두통 이외에 구토, 설사, 식욕감퇴 등의 증상이 동반되기 때문에 일상생활에 큰 지장을 지고 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 두통을 극복하기 위해선 규칙적인 생활습관을 유지하고 두통에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 바람직합니다. 커피 카페인은 팽창한 혈관을 좁아지게 해 두통을 예방하고 통증을 감소시킵니다. 생강 예로부터 멀미와 메스꺼움을 감소시키는 약품으로 사용되었고 통증 완화 효과가 있습니다. 은행 은행은 현기증을 동반하는 두통에 효과적인데 은행을 볶아서 분말로 만들어 대추와 함께 달여 마시면 두통을 예방할 수 있습니다. 시금치 시금치는 고혈압을 수반하는 통증에 효.. 2018. 6. 26.
오이효과 ☆ 오이 효능 ☆ 다이어트 효과 빼 놓을 수 없어 오이 개당 보통 1000㎎의 섬유소가 들어 있고 조금만 먹어도 배가 불러 다이어트에도 도움이 되고 수순 또한 섭취할 수 있어서 다이어트에 1석2조의 효과가 있습니다. 피부미용에도 도움 오이 하면 빼 놓을 수 없는 것 중 하나가 피부미용에 도움이 되는 것인데요 피부 노화 방지에 좋고 미백효과와 보습효과가 있어 피부를 윤택하게 하고 열을 진정시키는 효과가 있어 여드름 예방에도 좋습니다 오이 효능 중금속 등 노폐물 배출 효과 오이에 가장 풍부한 영양소는 칼륨으로 칼륨은 체내 염분을 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 소변으로 나트륨이 배설되도록 해 혈압 관리에 큰 도움이 되고 칼륨은 체내 노폐물과 중금속을 흡착해 소변으로 빠져나가게 돕습니다. 몸 속 나쁜 독소.. 2018. 6. 25.
걷기운동효과 높이는 방법 두가지 ☆ 걷기운동효과 높이는 방법 두 가지 ☆ 누구나 할 수 있고 다른 운동에 비해 비교적 단순한 걷기운동효과를 효율적으로 높이는 방법이 발표되었습니다. 걷기운동효과 높이는 방법 첫 번째 걷기운동효과를 높이기 위해선 같은 속도로 걷는 것보다 속도에 불규칙한 변화를 주면 칼로리 소모를 최대 20% 더 늘릴 수 있다고 합니다. 걷기운동 속도에 따라 칼로리 소모량이 다르다? 미국 오하이오 대학 기계·항공우주공학과 연구팀이 러닝머신을 이용한 일련의 실험을 진행한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 하는데요 연구방법은 실험참가자들에게 일정한 속도로 움직이는 러닝머신에서 일정한 속도로 꾸준히 걸을 때와 속도의 변화를 준 실험데이타를 통해 대사소비량을 비교했습니다. 실험 결과, 같은 속도로 꾸준히 걸을 때보다 속도를 자주 바.. 2018. 6. 24.
마그네슘 효능 ☆ 마그네슘 효능 ☆ 기억력 향상에도 도움 비타민의 중요성에 대해선 많은 정보가 있지만 마그네슘 섭취에 대해선 정보가 적은 것이 사실입니다. 마그네슘이 인체에 필요한 이유 마그네슘은 체내 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하며 뼈를 만드는 세포를 활성화시켜 뼈를 더욱 단단하게 만들어주고, 뇌와 몸의 신경을 조절하며 몸의 근육들이 정상적인 기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 골다공증 예방이나 뼈 건강을 위해 마그네슘 섭취가 필요한 이유입니다. 또한 항히스타민 효과가 있는 마그네슘 효능은 기관지에 있는 호흡 근육을 이완시켜 기도를 넓히고 호흡이 가빠지지 않도록 도움을 주는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 알레르기, 천식, 심장병을 겪을 수 있습니다. 마그네슘 효능에 대한 연구 이렇듯.. 2018. 6. 23.
무 효능 ☆ 무 효능 ☆ 니코틴 배출에도 도움 생긴 건 예쁘지 않게 생겼지만 영양만큼은 알찬 무. 소화 촉진은 물론 숙취해소에도 도움을 주고 대장염증을 완화시켜주기까지 한다는 연구내용이 발표되었는데요. 김장 및 각종 요리에 빼놓을 수 없고 건강에도 좋은 무 효능에 대해 알아보겠습니다. 무의 영양성분 수분 94%, 섬유질 0.7%, 단백질 1.1%, 지방 0.1%, 탄수화물 4.2% 등으로 구성되어 있고 무 효능은 다음과 같이 다양합니다. 무 효능 소화촉진 식이섬유가 풍부하고 효소 성분이 있어 디아스타아제라는 효소는 음식 소화를 촉진시키는데 효과적이어서 무를 갈아 마시면 도움을 줍니다 무 효능 비타민 C 함유 비타민C도 함유돼 있어 겨울철 비타민 공급원으로도 탁월합니다. 무 효능 대장염증 완화 무의 풍부한 섬유소는.. 2018. 6. 22.
올바른 썬크림 바르는 방법 ☆ 올바른 썬크림 바르는 법 ☆ 낮 기온이 30도를 넘나들며 주말 나들이에 햇볕을 많이 받게 되면 피부 노화를 재촉할 수 있습니다. 요즘은 피부관리를 위해 썬크림을 사시사철 사용하지만 더위가 한창 일 때는 더더욱 신경을 써야 합니다. 자외선이 피부에 미치는 영향 자외선은 피부 속 멜라닌 색소를 자극시켜 기미, 잡티, 주근깨를 유발하는 것은 물론 피부 노화의 주범입니다. 미국 한 대학팀의 연구 논문에서 28년 동안 트럭 운전을 한 남성의 얼굴 사진을 공개했는데 햇볕을 계속 받았던 한쪽 얼굴은 노화가 급격이 진행됐고 반대쪽 얼굴은 상대적으로 덜 노화가 진행 돼 자외선이 피부노화를 촉진하는 것을 단적으로 보여 준 사례가 있습니다. 썬크림으로 자외선 차단이 중요한 이유 UVA 자외선은 피부 깊숙한 곳까지 침투해.. 2018. 6. 21.
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